يعتبر شرب الماء أمرا ضروريا من أجل الحفاظ على جسم سليم ومليء بالطاقة
الحيوية. كما يساهم شرب كمية مناسبة من الماء خلال اليوم في تأقلم الجسم
لمشاكل صحية متنوعة، بل تفاديها على الإطلاق. ومن هذه الأمور:
كلنا نعرف ما هو جيد بالنسبة لنا, ولكننا في بعض الاحيان لا نعلم سبب
ذلك. فمثلا، نسمع منذ الطفولة عن اهمية شرب الكثير من الماء، لكن العديد
منا لم يتمكن من تنفيذ هذه العادة. ربما بامكان هذه المقال اقناعكم اخيرا
ببدء شرب الكثير من الماء, عند فهم بعض الفوائد الكامنة في هذه المادة
والتي تشكل حوالي 70 في المئة من كتلة الجسم.
1. تخفيض الوزن
يعتبر الماء احدى افضل الوسائل لخفض الوزن. اولا, بامكان المياه ان تحل
محل المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الصودا, العصائر, المشروبات
الغازية المختلفة، القهوة، الشاي وغيرها، اذ تحتوي جميع هذه المشروبات على
كميات كبيرة من السعرات الحرارية, وبالتالي فان شرب الماء يجنب الجسم
الحصول على كميات كبيرة وزائدة منها.
بالاضافة الى ذلك, قد يؤدي شرب الماء الى فقدان الشهية كما يمنح الشعور
بامتلاء المعدة بشكل نسبي. كذلك، قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبة وخلالها
خلال الى استهلاك كمية اقل من السعرات الحرارية, الكربوهيدرات والدهنيات،
اذ يشعر المرء بالشبع وامتلاء المعدة بسهولة اكبر. حاولوا، قدر الامكان،
ادراج الماء في النظام الغذائي الخاص بكم وهكذا تزيدون من فرص نجاحه.
2. الماء مفيد للصحة
قد يقلل شرب كميات مناسبة من الماء بشكل منتظم من احتمال الاصابة بالنوبة
القلبية. فقد وجدت دراسة اجريت منذ 6 سنوات في الولايات المتحدة الامريكية
ان الاشخاص الذين يشربون اكثر من 5 اكواب من الماء يوميا قد قلصوا احتمالات
اصابتهم بالنوبة القلبية بنسبة 41% خلال فترة الدراسة, بالمقارنة مع
الاشخاص الذين شربوا اقل من كوبين من الماء يوميا.
3. التزود بالطاقة من الطبيعة
تؤدي الحالة التي يعاني فيها الجسم من الجفاف، ولو بشكل بسيط, الى حدوث
انخفاض حاد في الطاقة والى الشعور بالتعب. لذلك، يجب الانتباه الى ان
شعوركم بالعطش انما يدل، في الحقيقة، على انكم في حالة جفاف, قد تسبب
الارهاق, ضعف العضلات, الدوخة واعراضا اخرى. لذلك، احرصوا على الا تصلوا
الى حالة من العطش في اية لحظة في اليوم.
4. الدواء الفعال لالام الراس
تعتبر الام الراس عرضا اخرا من اعراض الاصابة بالجفاف، اذ غالبا ما يكون
سبب الصداع هو عدم شرب كمية كافية من الماء. هنالك اسباب كثيرة لالام
الراس, لكن الاكثر شيوعا من بينها هو عدم شرب كمية كافية من الماء.
لذلك، احرصوا على شرب 8 - 10 اكواب من الماء يوميا.
5. شرب الماء يحسن من بشرتكم
قد يقوم شرب الماء بتفتيح البشرة ومنحه سمات المظهر المشرق, اللامع,
الشبابي والصحي. وبطبيعة الحال، لا يحدث هذا الامر بين عشية وضحاها, انما
بعد شرب كميات مناسبة من الماء لمدة اسبوع او اكثر.
6. يساعد الماء على تحسين عمل الجهاز الهضمي
يحتاج الجهاز الهضمي الى كميات لا باس بها من الماء من اجل هضم الطعام
بشكل سليم. وغالبا ما يساهم الماء في معالجة مشاكل حموضة المعدة. وقد يقوم
الماء، بمساعدة الالياف الغذائية، بمعالجة مشاكل الامساك, اذ ان احد اسباب
الامساك البارزة هو عدم شرب كمية كافية من المياء.
7. التخلص من السموم
يعتبر الماء وسيلة رائعة ومهمة جدا لتنظيف الجسم من السموم والفضلات, وخاصة عند شرب الماء على معدة فارغة.
8. التقليل من احتمال الاصابة بالسرطان
بالاضافة الى كل ما يتعلق بالجهاز الهضمي, قد يؤدي شرب كمية سليمة من
الماء الى تقليل احتمال الاصابة بسرطان القولون بنحو 45%. كذلك فقد اظهرت
الدراسات التي تتعلق بهذا الموضوع ان شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي قد
يقلل من احتمال الاصابة بسرطان المثانة بـ 50% ومن المحتمل ان يقلل حتى من
احتمال الاصابة بسرطان الثدي.
9. يحسن من ممارسة التمارين الرياضية
قد يحسن شرب الماء اثناء ممارسة التمارين الرياضية من ادائك في كل ما
يتعلق بممارسة النشاط البدني الهوائي, تمارين القوى كما يحسن من عمل وقدرات
القلب والرئتين.
وماذا ايضا؟
اضافة الى كل ما ذكر, قد يساهم شرب الماء بكميات مناسبة في معالجة الام
الظهر, حيث تتكون اقراص العمود الفقري من نسب عالية من الماء, كما يساهم في
معالجة حالات الربو, ارتفاع ضغط الدم, غثيان الحمل, حصى الكلى, كما يقلل
من الام العضلات، بل انه يحسن حتى من صحة الاسنان ويساعد على تحسين القدرة
على التركيز.
اذا، ما هي كمية الماء الموصى بشربها خلال اليوم؟
يوصي الاطباء واخصائيو التغذية الرجل السليم بشرب حوالي 3,7 لتر من الماء
يوميا, بينما توصى النساء بشرب حوالي 2,7 لتر يوميا. وبطبيعة الحال، يجب
الاخذ بعين الاعتبار ضرورة تناول العديد من المجموعات الغذائية خلال اليوم,
خاصة الخضار والفواكه, التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء. كذلك، هنالك
علاقة وثيقة بين كمية الماء التي نستهلكها يوميا وبين مقدار الطاقة التي
نبذلها, وزننا, وضعنا الصحي, المناخ المتقلب في المنطقة السكنية. وبعبارة
اخرى, نكرر الشعار المقبول الان في جميع انحاء العالم: احرصوا على شرب ما
بين 8 - 10 اكواب من الماء يوميا وبذلك تحصلون على مجموعة متنوعة من
الفوائد الصحية التي ذكرتها لكم. بالصحة والعافية!
8:40 ص
No التعليقات
مخترع
هذا الريجيم الدكتور بيير دوكان حققت كتبه مبيعات عالية وترجمت إلى 9
لغات في 20 بلدا ويعود الفضل في انتشار هذا الريجيم إلى نساء عائلة
ميدلتون التي صاهرت العائلة المالكة في بريطانيا مؤخرا كارول والدة كيت
ميدلتون دوقة كمبريدج تدين برشاقتها لهذا الرجيم وأنها فقدت 2 خلال
4 أيام من ممارستها أول مرة بل إن ابنتيها بيبا وكيت اتبعتاها قبل الزفاف
للحصول على رشاقتها التي تبهر الكثيرات 
وينقسم الريجيم إلى عدة مراحل تزيد سهولة مع الوقت في حال تم التقيد بها فبعد الوصول إلى الوزن المثالي يخصص يوم في الأسبوع للبروتين لا يجب الحياد عنه
تبدأ المرحلة الأولى بتناول البروتينات فقط لمدة تتراوح بين 5 أيام وأسبوع وتشمل اللحوم الخالية من الدهون كصدور الدجاج، السمك والمأكولات البحرية ومنتجات الحليب الخالية من الدسم كالبيض واللبن الرائب المنزوع الدسم تماما، وبالمقادير التي يريدها الشخص كذلك السماح بتناول القهوة مع الحليب المنزوع الدسم وخالى السكر وتكون نتيجة هذه الأيام فقدان نحو 4 كيلوغرامات حسب جسم كل شخص
المرحلة الثانية بعد أسبوع تعتمد أيضا على الكثير من البروتين الخالي من الدهون ولكن بإضافة بعض أنواع الخضار غير النشوية يجب تناول البروتين فقط لمدة يوم كامل وفي اليوم التالي يمكن تناول البروتينات اى يسمح بإضافة الخضراوات ذات اللون الأخضر بين يوم ويوم أو يوم بين كل 3 أيام من البروتينات حسب قدرة الشخص على التحمل ونسبة الوزن الذي يريد التخلص منه وتسمى هذه المرحلة بمرحلة التثبيت حيث تضمن عدم تسلل الوزن الزائد إلى جسم كما هو الحال بالنسبة لباقي الحميات
المرحلة الثالثة هذه المرحلة تختلف عن المرحلتين السابقتين خلال
اليوم الواحد يمكنك تناول حصة من الفواكه وحصة من الخبز المعد من القمح
الكامل 30 غراما من الجبنة الخالية من الدسم بالإضافة إلى الأطعمة الغنية
بالبروتين وخلال هذه المرحلة يمكنك تناول وجبتين من الأطعمة النشوية في
الأسبوع ووجبتين حرتين في الأسبوع يمكنك أن تأكلي ما يحلو لك وهذه المرحلة
تدوم ثلاثة أشهر
المرحلة الرابعة وهي مرحلة يجب أن تستمر معك طوال حياتك يمكنك تناول المأكولات بشكل طبيعي ولكن يجب الحرص على أن تكون خالية من الدهون والدسم ويجب أن تخصص نهارا واحدا في الأسبوع لتناول البروتينات فقط وهو عادة يكون يوم الخميس
المهم أيضا في هذه الريجيم شرب الكثير من الماء ما لا يقل عن لترين في اليوم 8 اكوب كبيرة ولا بأس من تعويض الفيتامينات والمعادن التي لا يحصل عليها الجسم من الفواكه والخضراوات خلال فترة الريجيم بتناولها على شكل أقراص كما ينصح دكتور دوكان بالإضافة إلى ذلك يجب عليك تناول 3 ملاعق كبيرة من الشوفان يوميا وممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم وصعود السلالم كلما تيسر لك الأمر او ممارسة رياضات خفيفة مثل المشي نحو نصف الساعة في اليوم على الأقل
المرحلة الرابعة وهي مرحلة يجب أن تستمر معك طوال حياتك يمكنك تناول المأكولات بشكل طبيعي ولكن يجب الحرص على أن تكون خالية من الدهون والدسم ويجب أن تخصص نهارا واحدا في الأسبوع لتناول البروتينات فقط وهو عادة يكون يوم الخميس
المهم أيضا في هذه الريجيم شرب الكثير من الماء ما لا يقل عن لترين في اليوم 8 اكوب كبيرة ولا بأس من تعويض الفيتامينات والمعادن التي لا يحصل عليها الجسم من الفواكه والخضراوات خلال فترة الريجيم بتناولها على شكل أقراص كما ينصح دكتور دوكان بالإضافة إلى ذلك يجب عليك تناول 3 ملاعق كبيرة من الشوفان يوميا وممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم وصعود السلالم كلما تيسر لك الأمر او ممارسة رياضات خفيفة مثل المشي نحو نصف الساعة في اليوم على الأقل
7:27 ص
No التعليقات